Wie kann man das Haarwachstum fördern?

Wenn dein Haar stumpf, trocken und spröde ist, kann das auf verschiedene bekannte Faktoren wie Hitze, Sonneneinstrahlung oder die Verwendung ungeeigneter Haarpflegeprodukte zurückzuführen sein. Allerdings ist es auch interessant zu wissen, dass der Zustand deines Haares oft ein Spiegelbild deines körperlichen und geistigen Wohlbefindens ist. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dein Haar optimal pflegen kannst, bist du hier genau richtig!

Welche Nährstoffe sind für gesundes Haar zu bevorzugen?

Unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wachstum unserer Haare. Tatsächlich haben unsere Haare, wie alle Organe in unserem Körper, spezifische Anforderungen an Makronährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie an Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern.

Proteine

Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind essenziell für die Synthese von Keratin und anderen Proteinen im Körper. Um diese Proteine herzustellen, benötigt unser Körper eine ausreichende Zufuhr an Aminosäuren über die Nahrung. Tierische Quellen von Protein umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Pflanzliche Quellen von Protein sind Getreide (wie Weizen, Reis, Gerste, Mais), Hülsenfrüchte (wie Linsen, Soja, Bohnen) und Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse). Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen enthält, kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu fördern und die Haargesundheit zu verbessern.

Zink

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das zur Gesundheit deiner Haare beiträgt. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Kopfhaut zu reinigen und vor Zellalterung zu schützen. Zink ist auch an der Synthese von Keratin beteiligt, was zu einer Wiederherstellung des Gleichgewichts und einer Verdichtung der Haarmasse führen kann.

Gute Quellen für Zink sind Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch und Nüsse. Durch die Integration dieser Lebensmittel in deine Ernährung kannst du sicherstellen, dass du ausreichend Zink für die Gesundheit deiner Haare aufnimmst.

Eisen

Die Hauptrolle von Eisen besteht darin, Sauerstoff an das Protein Hämoglobin zu binden, das Teil der roten Blutkörperchen ist. Diese roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff im Blut und versorgen alle Zellen unseres Körpers mit Sauerstoff. Ein Mangel an Eisen kann dazu beitragen, dass unsere Körperzellen, einschließlich unserer Haarzellen, schneller altern.

Es gibt verschiedene Quellen, um Eisen aufzunehmen, wie Innereien, rotes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kakao und Sesam. Indem du diese Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, kannst du sicherstellen, dass du ausreichend Eisen für die Gesundheit deiner Haare aufnimmst.

Vitamin C

Auch Vitamin C sollte nicht vernachlässigt werden! Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans, das unser Haar schützt und Haarausfall vorbeugt. Wenn du rauchst oder Sport treibst, ist es wichtig zu wissen, dass dein Bedarf an Vitamin C aufgrund des erhöhten Auftretens freier Radikale durch das Rauchen oder den hohen Energieverbrauch erhöht ist.

Aufgrund seiner Empfindlichkeit gegenüber Hitze und Licht findet man Vitamin C vor allem in rohem Obst und Gemüse, insbesondere in Kiwis, Zitrusfrüchten, Paprika und Petersilie! Daher ist es ratsam, diese Lebensmittel in deine Ernährung einzubeziehen, um deinen Vitamin-C-Bedarf zu decken und die Gesundheit deiner Haare zu unterstützen.

Die Vitamine der Gruppe B

Vitamine der B-Gruppe sind die optimalen Haarvitamine, insbesondere Vitamin B8 (Biotin) sowie die Vitamine B1, B3, B5 und B6. Sie tragen allgemein zur Zellerneuerung bei und fördern das Haarwachstum auf optimale Weise. Darüber hinaus regulieren sie die Talgproduktion auf der Kopfhaut und fördern die Durchblutung der Haarwurzeln. Biotin ist auch für die Synthese von Keratin notwendig, dem Hauptbestandteil unserer Haare.

Diese Vitamine sind in vielen Lebensmitteln leicht zu finden, da sie in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vorkommen. Bei einer unausgewogenen Ernährung oder einem erhöhten Bedarf, wie während der Schwangerschaft, bei sportlicher Betätigung oder bei chronischen Erkrankungen, kann es jedoch zu Mangelerscheinungen kommen.

SCHÖNHEIT

44 reviews

Sind deine Haare trocken, stumpf und brüchig? Und leidest du ebenfalls unter fahler Haut? Entdecke unsere Vitamin-Gummis Schönheit mit dreifacher Wirkung für Haare, Haut und Nägel, dank ihrer Konzentration an Hyaluronsäure und Vitamin B8 (Biotin). 

 

✅ Stärkt die Haare und beschleunigt das Wachstum 

✅ Stärkt die Nägel 

✅ Versorgt die Haut mit Feuchtigkeit

Mehr erfahren

Nahrungsergänzungsmittel, die das Haarwachstum fördern?

Aus verschiedenen Gründen wie Rauchen, saisonalen Veränderungen, Stress und ungesunden Essgewohnheiten kann es zu einem Nährstoffmangel kommen, der sich auf die Qualität unserer Haare auswirken kann. In einigen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern und die Haardichte zu verbessern. Doch wie trifft man die richtige Auswahl und verwendet sie korrekt?

Bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die aus mehreren Nährstoffen bestehen

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das lediglich ein einzelnes Vitamin oder Mineral liefert, wird deutlich weniger wirksam sein als ein Komplexpräparat, das aus verschiedenen Elementen besteht, da die Nährstoffe in Synergie zueinander wirken. Es ist empfehlenswert, Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu wählen, insbesondere solche, die reich an B-Vitaminen, insbesondere Biotin (Vitamin B8), Vitamin C zur Förderung der Eisenabsorption und Zink zur Verlangsamung des Zellalters der Haare sind.

Planen Sie eine Behandlungsdauer von ca. drei Monaten für eine größere Wirksamkeit

Obwohl sich bereits nach drei Wochen erste Effekte bemerkbar machen können, wie zum Beispiel weniger brüchiges Haar und eine verbesserte Haarqualität, zeigen sich die vollständigen Ergebnisse einer Behandlung für gesundes Haar in der Regel erst nach einer Behandlungsdauer von etwa drei Monaten.

Nahrungsergänzungsmittel testen

Basierend auf den vielen Meinungen, die du im Internet oder von Freunden und Verwandten zu Nahrungsergänzungsmitteln findest, kannst du dir eine Meinung über die Wirksamkeit des Produkts bilden. Vergiss jedoch nicht, dass jeder Körper anders ist und manche Nahrungsergänzungsmittel bei einer Person funktionieren, aber nicht unbedingt bei dir. Die beste Möglichkeit ist immer noch, sie selbst auszuprobieren, um deine eigene Meinung zu bilden!